El clima frío no es una razón para saltarse el entrenamiento. Es una razón para vestirse de forma más inteligente. El sistema de capas adecuado te mantiene abrigada al principio, seca a medida que entras en calor y cómoda durante todo el enfriamiento, sin restringir tu movimiento ni hacerte sentir pesada.
Aquí te explicamos exactamente cómo usar capas en tu ropa deportiva para entrenamientos en clima frío.
El sistema de tres capas
La estratificación eficaz para climas fríos sigue un principio simple de tres capas: una capa base que absorbe la humedad, una capa intermedia aislante y una capa exterior protectora. Cada capa tiene una función específica y, juntas, regulan tu temperatura y te mantienen rindiendo al máximo.
Capa 1 | La capa base
Tu capa base se coloca directamente sobre tu piel y su única función es el control de la humedad. Necesita alejar el sudor de tu cuerpo rápidamente para que no te enfríes ni te sientas pegajosa a medida que tu entrenamiento se intensifica. La estratificación comienza con una base de alta calidad que regula tu temperatura. Comienza con una pieza de nuestra versátil colección de yoga para asegurarte una base transpirable y cómoda bajo tu ropa exterior.
Busca un tejido ajustado y elástico en cuatro direcciones que se mueva contigo sin arrugarse ni subirse. Unos leggings de cintura alta como capa base inferior son ideales porque se mantienen en su lugar durante cada movimiento y proporcionan una ligera compresión que sostiene tus músculos en el frío.
Los leggings Motion Flex son una excelente opción de capa base. El tejido que absorbe la humedad aleja el sudor de manera eficiente, la elasticidad en cuatro direcciones permite un rango completo de movimiento y la construcción de cintura alta se mantiene en su lugar ya sea que estés corriendo, haciendo zancadas o estirándote.
Combínalos con el sujetador deportivo Motion Flex como tu capa base superior para una base transpirable y de apoyo que maneja el sudor sin retenerlo.
Capa 2 | La capa intermedia
Tu capa intermedia proporciona aislamiento y atrapa el calor corporal sin añadir volumen. Es la capa que probablemente te quitarás y atarás alrededor de tu cintura a medida que tu temperatura corporal aumente a mitad del entrenamiento.
Un crop top de manga larga ligero o una chaqueta ajustada con cremallera funcionan bien aquí. Debe ser fácil de quitar con una mano, de guardar en poco espacio y no debe añadir tanto volumen que restrinja tu movimiento o te haga sobrecalentarte demasiado rápido.
Evita el forro polar grueso y pesado como capa intermedia para entrenamientos activos. Atrapa demasiado calor y no respira lo suficientemente bien para un entrenamiento de alta intensidad.
Capa 3 | La capa exterior
Tu capa exterior te protege del viento, la lluvia ligera y el frío inicial antes de que tu cuerpo entre en calor. Debe ser ligera, transpirable y fácil de quitar y guardar una vez que estés en calor.
Un cortavientos ajustado o una chaqueta de running ligera son ideales. Evita cualquier cosa impermeable pero no transpirable, ya que atrapará el calor y la humedad y te hará sentir incómoda a los pocos minutos de empezar tu entrenamiento.
Consejos para usar capas en climas fríos
- Empieza con un poco de frío; si te sientes perfectamente abrigado antes de empezar, te sobrecalentarás en 10 minutos. Intenta sentir un poco de frío al principio.
- Cubre tus extremidades; las manos y las orejas pierden calor más rápido. Una diadema ligera y guantes marcan una diferencia significativa en la comodidad.
- Evita el algodón en todas las capas; el algodón absorbe la humedad y se mantiene mojado, lo que te enfría rápidamente. Opta por tejidos técnicos en todas las capas.
- También usa capas en la parte inferior; en condiciones muy frías, los leggings térmicos debajo de tus leggings normales añaden calor sin volumen.
- No te saltes el calentamiento; los músculos fríos son más propensos a las lesiones. Dedica 5 minutos adicionales a calentar antes de aumentar la intensidad.
Qué vestir para diferentes temperaturas
Por encima de 10 °C: Leggings y sujetador deportivo de capa base con una camiseta de manga larga ligera. No se necesita capa exterior una vez que estés en movimiento.
De 4 a 10 °C: Capa base más una capa intermedia ajustada. Añade una chaqueta ligera durante los primeros 10 minutos hasta que tu cuerpo entre en calor.
Por debajo de 4 °C: Sistema completo de tres capas. Considera usar leggings térmicos como capa base inferior y añade una diadema y guantes.
En resumen
Los entrenamientos en clima frío son algunas de las sesiones de entrenamiento más vigorizantes que puedes tener. La clave está en vestirte con capas que funcionen con tu cuerpo, no en su contra. Empieza con una capa base que absorba la humedad, añade aislamiento que puedas quitarte y protégete de los elementos con una capa exterior transpirable.
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